Exercícios para diminuir o ronco que você pode fazer em casa



O ronco é um mal que afeta diretamente na qualidade do seu sono, pode influenciar no ganho de peso, perda de memória, enxaqueca e diversos outros fatores. Além de prejudicar sua qualidade de vida, afeta também as pessoas próximas que convivem com você, causando um constrangimento.

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Para tentar remediar este mal e combater o ronco, o Laboratório do Sono do Instituto do Coração de São Paulo criou um conjunto de exercícios. Eles foram testadas em um grupo de 39 adultos entre 20 e 65 anos de idade, homens e mulheres, todos que chegaram ao laboratório com queixa de ronco. As atividades foram realizadas durante três meses.

"O ronco do Gustavo diminuiu depois dos exercícios. Além de diminuir o volume, caiu também o número de roncos. Antes, Gustavo roncava 156 vezes por hora. Agora, caiu para 65, menos da metade. Só com exercício, sem remédio", aponta a fonoaudióloga Vanessa Ieto, do Incor SP em entrevista ao Fantástico.

A série de exercícios são realizadas na região da boca. Os exercícios são realizados com a boca fechada, com 10 repetições. Conheça eles e pratique!








Exercício 1:

- Posicione a ponta da língua atrás dos dentes de cima;
- 'Varrer' com a língua para trás.

Exercício 2:

- Posicione a língua no ponto mais alto do céu da boca;
- Empurre para cima.

Exercício 3:

- Grude toda a língua no céu da boca;
- Abrir e fechar os dentes.

Exercício 4 e 5:

- Abaixar a parte de trás da língua;
- 'Contrair' a garganta e a úvula (a campainha);
- Segurar na posição de contração por 5 segundos.

Exercício 6:

- Colocar o dedo dentro da boca, entre os dentes e bochecha;
- Empurrar o dedo com a bochecha até encostar nos dentes;
- Fazer dos dois lados.


Fonte: Fantástico 04.08.2015
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